שתייה בהריון

כולנו יודעות שחשוב לשתות בהריון.

האם את יודעת כמה? האם אי פעם חשבת למה? הנה לפנייך כל התשובות!

1. במהלך ההיריון כמות המים בגוף עולה, בכ-6-9 ליטר נוזלים, התורמים גם לעלייה הכוללת במשקל בהריון, לכן ישנה חשיבות גדולה לשתייה מספקת.

2. ההקפדה על כמות מספקת של נוזלים תמנע התייבשות, תפחית את הסיכון לפגיעה בעובר ולהתפתחות צירים מוקדמים, וכמובן תעזור למנוע את אחת התופעות המעיקות בהריון – עצירות.

3. כמות הנוזלים המומלצת בהריון עומדת על כ 2-3 ליטרים ליום. כחצי ליטר לערך, יגיעו מהמזון עצמו: ירקות ופירות טריים, מרקים ועוד וכ- 2-2.5 ליטר נוזלים יגיעו מהשתייה עצמה.

4. מה לשתות? כמובן שהשתייה המומלצת ביותר היא מים, וכדאי לשתות אותם לאורך כל היום. מומלץ להעדיף מים או משקאות ללא סוכר ורצוי להימנע ממשקאות ממותקים, מיצים טבעיים, משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה.

5. שתייה בטעמים - המים בטעמים המשווקים היום לרוב מכילים גם הם סוכר ולכן אינם מומלצים.

אך אם קשה לך לשתות מים לבד, את יכולה להוסיף להם טעמים בעצמך:

פלחי לימון/תפוז, פלחי מלפפון, או אפילו מעט צמחים כמו נענע או לואיזה (בכמות קטנה).

6. איך תדעי ששתית מספיק? הסתכלי על צבע השתן! אם הוא בהיר זה מעיד על כך שריכוז המים בשתן תקין ואם השתן כהה, תדעי שאת צריכה לשתות יותר.

7. מהו הזמן הטוב ביותר לשתות?אין זמן כזה! כדאי ורצוי לשתות לאורך כל שעות היממה.

אך אם את מתעוררת הרבה לשירותים בשעות הלילה, רצוי להפחית את השתייה בשעות הערב ולשתות יותר במהלך שעות היום.

8. שוכחת לשתות? הרבה פעמים הגוף שלנו ״מתרגם״ צמא לרעב. לכן, כדאי לשתות כוס מים בכל פעם שאת חשה רעב. אם הרעב נשאר אחרי ששתית כוס מים - כנראה שזה הזמן לארוחה מזינה :)

9. ישנן אפליקציות של שתיית מים שניתן להוריד למכשיר הנייד, הן מזכירות לך לשתות מים במהלך היום ומראות לך כמה מים שתית עד כה.

10. בקבוק יפה ״וסקסי״ יכול לעודד אותך לשתות יותר? רכשי לך אחד כזה, הניחי אותו על השולחן בעבודה, בסלון, בפינת האוכל והוא יזכיר לך לשתות בכל פעם שתראי אותו.

לרווייה!